سراج التقوى نجمة المحبات
عدد الرسائل : 192 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 12/10/2008
| موضوع: تمارين لمن يطيل الجلوس على الكمبيوتر الخميس أكتوبر 23, 2008 3:54 pm | |
| بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فيه مووووضوع عن اضرار الماوس والجلوس الطويل امام الحاسوووب وضمن موضوعها نصحت بالقيام بتمارين لتفادي تلك الامراض !!! ومن هذا المنطلق قمت بالبحث عن تمارين تقينا اضرار الحاسوب الجسديه!!!
التمرين الأول • أمسك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس. استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. • كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر. اشبك أصابع اليدين. • افرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة. • استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. • كرر التمرين ثلاث مرات.
• قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد. • استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ. • استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.
وهذه تمارين للعين
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه
وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري
لعدسة العين.
الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما
تمررررين يفيد من يكثر استخدام الماوس ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة. • استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.
والنقطه الاخيره
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة
من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم
منقول للافادة
| |
|
هبة الرحمن محبة فعالة
عدد الرسائل : 52 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 12/10/2008
| موضوع: رد: تمارين لمن يطيل الجلوس على الكمبيوتر الجمعة أكتوبر 24, 2008 6:26 am | |
| جزاك الله خيرا اختي الغاليه على هذه النقلة الرائعه جزيت الجنه | |
|
محبة القران المديرة
عدد الرسائل : 372 العمر : 32 تاريخ التسجيل : 10/10/2008
| موضوع: رد: تمارين لمن يطيل الجلوس على الكمبيوتر الجمعة أكتوبر 24, 2008 9:21 am | |
| مشكوورة على هدا الموضوع الرائع حنا منين تنجلسو على النت وحنا مسمرين حداه هههههههههه تبارك الله عليك | |
|
محبة القران المديرة
عدد الرسائل : 372 العمر : 32 تاريخ التسجيل : 10/10/2008
| موضوع: رد: تمارين لمن يطيل الجلوس على الكمبيوتر الخميس أكتوبر 30, 2008 5:33 am | |
| | |
|
شمس الهدىalaouia محبة فعالة
عدد الرسائل : 67 العمر : 31 تاريخ التسجيل : 14/10/2008
| موضوع: رد: تمارين لمن يطيل الجلوس على الكمبيوتر الإثنين نوفمبر 17, 2008 3:19 pm | |
| مشكورة على الموضوع القيم ننتظر المزيد | |
|