سراج التقوى نجمة المحبات
عدد الرسائل : 192 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 12/10/2008
| موضوع: نصائح للحصول على قوام جميل الأربعاء أكتوبر 15, 2008 11:44 am | |
| نصائح للحصول على قوام جميل
سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
لتمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد
الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي . إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة . ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة .
عدم إحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض . تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها . تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري . ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين . أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها . الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان
| |
|
محبة القران المديرة
عدد الرسائل : 372 العمر : 32 تاريخ التسجيل : 10/10/2008
| موضوع: رد: نصائح للحصول على قوام جميل الأربعاء أكتوبر 15, 2008 12:55 pm | |
| مشكوورة على هده النصاائح الراائعة ان شاء الله اعمل بيها اختك محبة القران | |
|
سراج التقوى نجمة المحبات
عدد الرسائل : 192 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 12/10/2008
| موضوع: رد: نصائح للحصول على قوام جميل الخميس أكتوبر 16, 2008 4:18 am | |
| | |
|
ام علي محبة نشيطة
عدد الرسائل : 20 العمر : 36 تاريخ التسجيل : 11/10/2008
| موضوع: رد: نصائح للحصول على قوام جميل الأحد أكتوبر 19, 2008 4:41 pm | |
| | |
|
sali7a نجمة المحبات
عدد الرسائل : 222 العمر : 35 تاريخ التسجيل : 13/10/2008
| موضوع: رد: نصائح للحصول على قوام جميل الإثنين أكتوبر 20, 2008 9:42 am | |
| | |
|